一到跳舞练舞的时间,背包一丢,舞鞋一换,就开始了各种练习!
其实这样不热身的舞蹈,是在让你的身体慢性自杀本.地.生.活.网。
热身就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞时才不容易受伤,因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用,甚至没有用到的肌肉和筋络。
为了身体着想,
也为了我们的舞蹈生活更加长久,
请各位舞者练舞之前,
一定要好好热身,把身体舒展开来,
这样我们的练习会更加有效率,
身体也不会有太大的负担!
下面介绍几种常见的热身类型与方式,
热身类型
1被动热身
舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外,围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身欢迎www.bdsh5.com。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。虽然这些方法可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动,但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。
2常规性热身
在三种热身类型中,常规性热身也许是最容易被舞者忽视的本_地_生_活_网。5-10分钟的心血管系统锻炼,常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并在表演开始之前重复热身动作。
3具体特定的热身
特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展本~地~生~活~网。举重锻炼是为了降低负荷,针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。根据舞种的不同,采取不同的热身运动,比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿,脚等特定部位展开。一个完整全面的热身应包括:一般的心血管系统锻炼,动态(非静态)拉伸,技能或特定部位的运动www.bdsh5.com。
旦斯特舞团成立于2002年,是昆明较早接触纯正HIPHOP文化的街舞团体。目前在云南,旦斯特拥有两家店(南屏店、呈贡店)总计近1000平米的大规模舞蹈培训中心,是培训街舞规模较大,较专业并极具实力的舞蹈机构。
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