学舞前先练这三个地方,你比别人进步能快三倍!
很多初学街舞的宝宝们都会面临到一个非常头疼的问题,为什么我那么努力的练习了,看起来却还是有气无力的呢?力量到底要怎么练呀?
以动感强、急促而富有张力著称的街舞,对于舞者的力量还是有一定的要求的,那么,初学者在学习街舞的时候,有没有什么力量锻炼的技巧呢?
01手臂力量
1.俯卧撑:这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量欢迎www.bdsh5.com。
2.握拳双手侧平举:用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来。
3.打线:双手从胸前向左右两边用力打开,注意打开的瞬间要控住力,不要左右晃动
4.空手抓握:将两手伸直,握拳后立即放松,将五指伸直,再握拳,再放松
02腰部力量
1.仰卧起坐:练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触原文www.bdsh5.com。
2.举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈本~地~生~活~网。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
03腿部力量
1.深蹲:身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽gGR。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
2.马步:锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾www.bdsh5.com。
3.蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力原文www.bdsh5.com。
4.骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。
为此旦斯特带来第七季魔鬼训练营
2019年7月23日—8月21日 (30天)
放飞自我的30天,把身体和思想交给旦斯特,交给街舞,从基础到舞段,从理论到街舞文化,从团队到个人,从舞台到教室~
报到时间:7月22日
高强度训练,每天不少于10小时的练习,包吃包住
千人公演:8月24日
邀请好友,家人一起来观看你努力过后的成果,在真正的舞台上释放自我!最耀眼的自己!
第七季原价总费用:9599元
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